Tratar con dolor de espalda baja

El tipo más paralizante de dolor es el dolor de espalda a menudo en la parte más baja. Esto es porque si su dolor de espalda es lo suficientemente fuerte puede impedir que usted no pueda tumbarse en una cama. El dolor lumbar es también una afección de salud común que afecta a millones de personas en todo el mundo.

No importa cuáles sean sus niveles de salud y fitness. Casi todo el mundo ha tenido algún tipo de dolor de espalda baja en un momento u otro en su vida. Y el tipo de dolor puede variar desde muy leve a grave para paralizante.

Muchas personas, en el inicio del dolor de espalda a menudo desestima la cuestión pretendiendo que va a desaparecer por sí solo. Sin embargo, esto no suele ser el caso en la mayoría de los tipos de dolor de espalda que requieren algún tipo de tratamiento de un quiropráctico, médico o masajista.

A menudo, cuando se ignora el problema sólo empeora. La mejor manera de lidiar con el dolor de espalda baja es aprender más acerca de las causas para que pueda trabajar y centrarse en el tratamiento correcto.

¿Qué lo causa? 

Todo el mundo vive un estilo de vida diferente y por lo que la causa del dolor de espalda de uno puede ser de una gran cantidad de causas diferentes. Si usted es lo suficientemente consciente de su cuerpo y su estilo de vida que debe ser capaz de determinar la causa de su dolor.

Hay algunas causas que son especialmente comunes, sin embargo, se incluyen:

* La mala postura
* Hábitos de trabajo diarios
* Obesidad
* Genética
* Montar en un coche durante un largo periodo de tiempo
* Mala salud dieta (azúcar aumenta el dolor)
* Colchón Malo
* Compromiso mala salud y fitness
* Trabajar en una computadora todo el día
* Levantar o hacer ejercicio de forma incorrecta
* Debilidad muscular


¿Cómo tratar el dolor? 

Su método de tratamiento para el dolor de espalda puede variar, dependiendo de la causa del dolor, el tipo de dolor que está experimentando y la gravedad de la misma. En el caso del dolor crónico, los medicamentos o la cirugía puede ser sugerido.

Para la mayoría de otros tipos de ejercicios de fitness la molestia en la espalda siempre ha demostrado ser una de las formas más eficaces de tratamiento y la manera de evitarlos en el futuro. El ejercicio nunca falla, ya que ayuda a hacer ejercicio y estirar los músculos de la espalda para evitar que se vuelvan tensos y doloridos.

Siempre asegúrese de hacer sus ejercicios de fitness correctamente, sin embargo,  se puede producir una lesión más grave o no. Si usted tiene dolor de espalda severo, lo mejor es consultar con su médico o un quiropráctico acerca de los tipos y rangos de movimiento que puede y debe llevar a cabo para curar su dolor de espalda.


El Componente de Salud Mental 

La práctica de Yoga o Tai Chi también ha sido muy eficaz en la eliminación y prevención de más dolor de espalda. Estos ejercicios, junto con el estiramiento de la espalda, le enseñarán las técnicas de visualización mental que son necesarios para la curación.

Nunca subestimes el poder de enfocar su mente. Sin una intención mental deliberada clara para curar el dolor de espalda será difícil conseguir la fuerza para llevar a cabo las acciones necesarias para deshacerse de su dolor. Una vez que han sido desechado el dolor es necesario siempre que la salud, la dieta y la aptitud sean una prioridad en su vida para evitar más problemas.

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Las 4 Llaves que Funcionan en cualquier Programa de Salud y Estado Físico

Desafortunadamente, usted no será capaz de encontrar una píldora que le puede garantizar una mente sana y un cuerpo sano sin necesidad de hacer un poco de esfuerzo de su parte. Si usted está buscando un cuerpo y mente sana y además estar en forma, entonces la única cosa que debe buscar es un mejor programa de salud y estado físico (Fitness) que se basan generalmente en cuatro componentes básicos. Si puede adherirse a sí mismo con estos cuatro componentes básicos, entonces cada programa sería el mejor programa para usted. Los siguientes son los cuatro componentes claves vitales de cualquier programa de salud y fitness: 

1. Compromiso 

La parte más importante de cualquier programa de salud y bienestar; es el compromiso. Sin mostrar compromiso, usted no será capaz de pegarse a cualquier programa por un período de tiempo más largo. El compromiso es el punto de partida de cualquier programa de acondicionamiento físico; de hecho, el compromiso es el primer paso para cualquier objetivo que ha establecido. Si introduce su programa de salud y fitness con el compromiso, entonces es muy probable que usted tenga éxito. Si usted no tiene compromiso con su salud y programa de acondicionamiento físico, entonces es muy probable que usted podría terminar en la frustración y la duda acerca de su programa de acondicionamiento físico. 

2. Ejercicios Físicos 

No existe un programa de salud y fitness que no incluya ejercicios físicos adecuados. La aptitud física sólo se puede lograr a través de ejercicios físicos adecuados que aumentan la vitalidad de nuestra vida y nos ayuda a aumentar nuestros niveles de energía; nos hace más activo y animados. Ejercicios físicos aumentan nuestra energía y nos hacen cada vez más preparados para afrontar los desafíos de la vida. Es por eso que debemos hacer ejercicios físicos como una parte de nuestra vida cotidiana. Desgraciadamente, la mayoría de las personas lo hacen como parte de sus fines de semana solamente; que no es beneficioso en cualquier forma. 

¿Qué tipo de ejercicios físicos debe hacer? Bueno, depende de varios factores como las características físicas, la edad, las circunstancias médicas, etc ejercicios físicos básicos incluyen ejercicios cardiovasculares, correr, trotar, caminar, andar en bicicleta, etc. También hay que señalar que los ejercicios del programa de salud y acondicionamiento físico también deben incluir aquellos ejercicios que puede le ayudará en el fortalecimiento de los músculos, como el levantamiento de pesas, flexiones de rodilla, flexiones de brazos, etc 

3. Ejercicio Mental 

Los ejercicios mentales son otro componente vital de cualquier programa de salud y fitness. Nuestras acciones reflejan lo que está pasando dentro de nuestra mente. Esa es la razón por la que los ejercicios mentales son tan importantes como los ejercicios físicos en cualquier programa de salud y fitness. Hay un montón de ejercicios mentales que se pueden practicar en lograr una mejor salud y condición física como la lectura de varios testimonios de éxito de esas personas que han mantenido su salud y estado físico, la lectura de libros y otros artículos que pueden ayudar en el aumento de la fuerza de voluntad y la autoestima de una persona . 

4. Ejercicio Nutricional 

Una de las partes más importantes de cualquier dieta o plan de salud y plan de acondicionamiento físico es su plan de dieta o plan nutricional. Siempre se debe prestar la debida atención a su hábito de hacer dieta. Usted debe centrarse en lo que come; no en la cantidad que come. Consulte a un nutrición hoy que podría decirle exactamente cuáles son sus necesidades y los alimentos que pueden satisfacer esas necesidades. Monitorear cuidadosamente su consumo diario de sal, azúcar, colesterol, cafeína y otros nutrientes. 

Para asegurar que estos 4 componentes básicos funcionan correctamente juntos y maximizar los beneficios de cada uno de ellos, tienen que ser puestas en un régimen o sistema que pueda aprovechar sus esfuerzos, lo que permitirá un efecto multiplicador. 

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4 Consejos Útiles para La buena Salud y el Buen Estado Físico

Hola amigo!

En este artículo, voy a compartir 4 consejos útiles de salud y estado físico. Y también te diré cómo usar estos consejos en su vida diaria. Estos consejos de salud y estado físico están destinados a ayudar a vivir una vida más próspera y saludable.

Así que empecemos...

Beba Agua Regularmente.

Beber Agua se ha hecho popular y está proporcionando beneficios increíbles. Los estudios nos muestran que muchas personas en promedio beben sólo 2 vasos de agua por día. Necesitamos beber de 8 a 10 vasos de agua al día para cumplir con nuestras necesidades del cuerpo. Nuestro cuerpo no debe estar deshidratado.

Cuando nuestro cuerpo está deshidratado, almacena el peso del agua, junto con las toxinas dañinas. Es necesario beber mucha agua para que las toxinas sean lavadas adecuadamente.

¿Cómo se puede utilizar este consejo en su vida diaria?

Lleve una botella de agua con usted, donde quiera que vaya
Beber 2 vasos de agua antes del desayuno
Beber 2 vasos de agua antes del ejercicio


Las Fibras. 

Las Fibras sí tienen muchas ventajas sobre la comida rápida o comida chatarra. El consumo de fibra incluye el consumo de frutas, verduras y ensaladas. La semana pasada visité a mi amigo y me quedé sorprendido por su desayuno.

Su desayuno incluía 2 naranjas, 1 plátano, 1 manzana y una rebanada de tortilla con 2 vasos de agua mineral.

Este desayuno tiene muchas ventajas con respecto a los cereales alimentarios o rebanadas de pan sencillas.

Te hace sentir completo.
Se recomienda comer una porción de fruta o vegetal, es buena en el desayuno.
Es una dieta completa.
Te da energía.
Comer fibra también ayuda a mantener su peso sin necesidad de programas de dieta.


Horario de sus comidas. 

Es importante ingerir sus comidas a tiempo. Consulte a su experto en salud para este propósito.


Únase a un centro de adelgazamiento. 

Los centros de adelgazamiento están haciendo un excelente trabajo para ayudar a perder peso. Es una manera de unirse a un gimnasio o centro de adelgazamiento. Sin embargo, no pierda su dinero en cosas que no quiere. Usted puede hacer ejercicios de gimnasio en casa. Para vivir una vida sana, el ejercicio es necesario. Depende de tu estilo de vida.
Algunas personas no tienen que hacer ningún ejercicio debido a sus rutinas de trabajo.

Cómo utilizar este consejo en su vida diaria?

Caminar durante 10 minutos al día
Hacer yoga o flexiones en casa
Únase a un gimnasio para esta tarea

¡Mucha suerte!

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La Dieta South Beach

¿sabes qué es la dieta South Beach? ​ 

La dieta South Beach no es baja en carbohidratos.  Tampoco es baja en grasa. ​ 

La dieta South Beach le enseña a confiar en los carbohidratos correctos así como en las grasas indicadas –las buenas- y le permite vivir bastante a gusto sin los carbohidratos y las grasas malas. 

El resultado será que disfrutará de buena salud y bajará de peso, entre 8 y 13 libras (4 y 6 kg) tan sólo durante las primeras 2 semanas. 

He aquí cómo lo logrará. ​ 

Comerá porciones normales de carne, carne de pollo y pavo, pescado y mariscos. 
Comerá muchas verduras, huevos, queso y frutos secos. 
Comerá ensaladas aliñadas (aderezadas) con aceite de oliva de verdad. ​ 

Consumirá tres comidas equilibradas al día. A usted corresponderá la responsabilidad de hacerlo de tal modo que quede satisfecho. No hay nada que perjudique tanto un plan para bajar de peso como la sensación angustiante de que se necesita más comida. Ningún programa sensato de alimentación le pedirá andar por la vida sintiéndose mal. Aquí se instará a comer una merienda a media mañana y a media tarde, ya sea que le haga falta o no. Habrá un postre después de cenar. ​ 

Tomará agua, desde luego además, de café o té si así lo desea. ​ 

Lo que no comerá durante los próximos 14 días será pan, arroz, papas, pasta o productos panificados. Ni siquiera fruta. Pero antes de que lo arrebate el pánico déjeme decirle que dentro de 2 semanas empezará a introducir otra vez estos alimentos a su dieta. Estarán prohibidos sólo por el momento. ​ 

Durante 2 semanas tampoco probará dulces, pastel (bizcocho, torta, cake), galletitas, helado o azúcar. Nada de cerveza ni ningún otro tipo de alcohol. Al cabo de esta fase podrá beber vino, el cual le hará bien por varias razones. No obstante, durante las primeras 2 semanas no beberá ni una gota. ​ 

Ahora bien, si usted es la clase de persona que se desvive por la pasta, el pan o las papas, o si está convencido de no ser capaz de llegar al final del día sin saborear algo dulce (tres o cuatro veces), déjeme decirle algo: lo impactará comprobar lo llevadero que le resultará pasar 2 semanas sin estos alimentos. ​ 

Es posible que le cuesta trabajo el primer día o los primeros dos, pero una vez que los supere estará muy bien. Ni siquiera tendrá que luchar contra sus antojos, pues durante la primera semana estos prácticamente desaparecerán. ​ 

Esta es la primera fase la más estricta. ​ ​ ​ 

Después de 2 semanas pesará entre 8 y 13 libras (4 y 6 kg) menos que hoy. La mayor parte de ese peso desaparecerá de su panza, así que enseguida notará la diferencia en la ropa. Subirles el cierre a sus pantalones le resultará más fácil de lo que ha sido en mucho tiempo. Y esas serán sólo las diferencias obvias. ​ 

Aunque no lo pueda ver durante esas 2 semanas también se habrá transformado internamente. Habrá corregido la reacción de su cuerpo a los alimentos que ocasionaron su sobrepeso, usted tiene un botón en su interior que está activado ahora. El simple cambio que durante estas primeras 2 semanas hará en su alimentación lo desactivará. Los antojos físicos que rigen sus hábitos alimenticios desaparecerán y no volverán mientras se apegue al programa. No bajará de peso por estarse esforzando en comer menos, simplemente comerá en menor cantidad los alimentos que produjeron aquellos antojos malos de antaño, los alimentos por los que su cuerpo almacenó un exceso de grasa. ​ 

Debido a ese cambio seguirá bajando de peso al finalizar el periodo inicial de 14 días. Para entonces ya habrá empezado a reintroducir a su vida algunos de los alimentos prohibidos, aún estará a dieta, pero si le encanta el pan lo podrá comer. Si le gusta la pasta la reintroducirá, también el arroz o los cereales, las papas, la fruta definitivamente estará de vuelta.

¿Y el chocolate? Claro, si lo hace sentirse bien. Tendrá que elegir cuál de estos lujos se va a permitir, no podrá comerlos todos al mismo tiempo, aprenderá a disfrutarlos de manera un poco distinta de antes, quizá con algo menos de entusiasmo pero lo volverá a disfrutar pronto. ​ 

Esa será la segunda fase.  ​ ​ 

Permanecerá en esta fase y seguirá bajando de peso hasta alcanzar su objetivo. El tiempo que tarde dependerá de cuánto peso tenga que perder, durante esta segunda fase la gente baja un promedio de una o dos libras a la semana. Una vez que llegue a su meta entrará a una versión más generosa del programa, la cual le permitirá mantener su peso ideal. ​ ​ 

Esa será la tercera fase. ​ 

La cual durará el resto de su vida. Cuando llegue a este punto se dará cuenta de que el plan no se siente como una dieta sino más bien como un estilo de vida. Al fin y al cabo estará comiendo porciones normales de alimentos normales, entonces podrá olvidar la dieta South Beach con toda confianza, siempre y cuando tenga en cuenta unas cuantas reglas básicas. ​ 

Mientras baje de peso y modifique la respuesta de su cuerpo a los alimentos, tendrá lugar un tercer cambio. Su composición química sanguínea se transformará de manera significativa, lo cual beneficiará a su sistema cardiovascular a largo plazo. Experimentará una mejora en ciertos factores invisibles que sólo preocupan a los cardiólogos y a los enfermos del corazón. ​ 

Gracias a este último cambio aumentará de manera considerable sus probabilidades de vivir bien por mucho tiempo; es decir, de conservar su buena salud y vitalidad al envejecer. ​ 

Es posible que empiece la dieta South Beach con la simple esperanza de bajar de peso. Si la sigue y persevera, lo logrará con toda certeza. No obstante, también estará haciendo mucho más por sí mismo. ​ ​ ​ 

La dieta South Beach resumida ​ ​ 

PRIMERA FASE ​ 

Duración: 2 semanas ​ 

Dedicación que exige: mucha ​ 

Cantidad de peso que probablemente baje: de 8 a 13 libras (4 a 6 kg) ​ 

Otros beneficios: pone fin a los antojos físicos de meriendas azucaradas y otros carbohidratos. Mejora la capacidad del cuerpo para procesar los azúcares y las féculas de manera adecuada. Empieza a mejorar los índices de azúcar en sangre (glucosa), insulina y colesterol. ​

Lo que no deben comer: golosinas, pastel, galletitas, helado, azúcar, pan, arroz, papas, pasta, frutas, jugo de frutas, cerveza y otras bebidas alcohólicas. ​ 

Lo que sí debe comer: carne de res magra (baja en grasa), pollo, pavo, pescado y mariscos, grandes cantidades de verduras, huevos, queso y yogurt bajos en grasa, frutos secos, aceites de oliva,, canola y cacahuate (maní), café y té. ​ 

Ejemplos de platos: huevos a la florentina, bistec a la pimienta, crema de ricota al limón. ​ ​ ​ 

SEGUNDA FASE ​ 

Duración: hasta que alcance el peso que se fijó como objetivo. Si se sale de la dieta y sube de peso, tendrá que volver a la primera fase de manera temporal. ​ 

Dedicación que exige: moderada. ​ 

Cantidad de peso que probablemente baje: de 1 a 2 libras a la semana. ​ 

Otros beneficios: continúa mejorando el colesterol al aumentar el colesterol HDL bueno, bajar el LDL malo y los triglicéridos e incrementar el tamaño de las partículas de LDL. Además, el cuerpo debería ser capaz de procesar adecuadamente los carbohidratos que usted le proporcione, ya que se los estará dando en la forma y cantidad correctas. ​ 

Lo que puede agregar: raciones moderadas de carbohidratos buenos elegidos con prudencia, como arroz, pasta y pan integrales, cereal alto en fibra, frutas como bayas y melón, aunque estos últimos no deben comerse a primera hora del día. También puede comer un poco de chocolate oscuro, si desea. ​ 

Ejemplos de platos: avena, fresas bañadas con chocolate, pollo y verduras fritas y revueltas al estilo asiático. ​ ​ ​ 

TERCERA FASE ​ 

Duración: el resto de su vida. Volverá temporalmente a la primera fase de vez en cuando si acumula algunas libras. ​ 

Dedicación que exige: mínima. ​ 

Cantidad de peso que probablemente baje: nada, se trata de mantener el peso que se fijó como objetivo. ​ 

Otros beneficios: continúa el menor riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardíacas. ​ 

Lo que puede agregar: alimentos normales en porciones normales, siempre y cuando observe unas cuantas reglas básicas de la dieta South Beach. ​ 

Ejemplos de platos: cuscús, pan árabe (pan de pita) con pavo y tomate (jitomate), tarta de queso y limón verde. ​ ​ ​ 

Tomado del libro "La dieta South Beach" 

Autor: Arthur Agatston

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Dietas saludables y Dietas no saludables

Dietas saludables y no saludables 

Dietas saludables 

son las normas de alimentación y menús que, además de servir para aportar todas las necesidades de nutrientes del cuerpo, previenen las enfermedades y conservan la salud. Al contrario, las no saludables son las que, o bien tienen déficit de algunos nutrientes, o bien excesos de otros, motivo por el que pueden perjudicar la salud. 

La alimentación saludable forma parte del “estilo de vida saludable” que comprende un conjunto de hábitos o costumbres diarias: comidas sanas, actividad física adecuada, higiene corporal, evitar conductas de riesgo, convivencia familiar y evitar tóxicos como el tabaco, el alcohol y las drogas. 

Las dietas saludables tienen que ser equilibradas, sobre todo en la proporción de los tres nutrientes que son la fuente de energía: hidratos de carbono, grasas y proteínas. Los hidratos de carbono deben cubrir aproximadamente el 55% de las calorías diarias necesarias, las grasa alrededor del 30% del total de calorías y las proteínas alrededor del 15%. 

Las dietas saludables se caracteriza por: 

• Tener lo nutrientes en la proporción adecuada, es decir, aproximadamente lo indicado en el párrafo anterior. 

• Son variadas, es decir, se consumen muchos alimentos diferentes, sobre todo naturales. 

• Incluyen siempre leche y sus derivados, pescado, legumbres, frutas, verduras y aceite de oliva. 

• No tienen exceso de grasas animales, sal, ni azúcares simples (sacarosa) Las dietas no saludables tienen: 

• Excesos de alimentos industriales o elaborados. 

• Exceso de calorías y de grasa animales. 

• Déficit de fibra vegetal y de vitaminas naturales. 

¿Qué son los hábitos alimentarios? 

Los hábitos alimentarios son las tendencias a elegir y consumir unos determinados alimentos y no otros. Los hábitos no son innatos y se van formando a lo largo de la vida. 

La característica de los hábitos alimentarios es que la mayoría de ellos se adquieren durante la infancia, durante los primeros años de la vida, consolidándose después durante la adolescencia. 

Es decir, que la mayoría de los hábitos alimentarios del adulto son costumbres que se han formado muchos años antes, motivo por lo que son tan difíciles de cambiar.


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Cómo usar la etiqueta de información nutricional

La etiqueta de información nutricional 

Entender lo que incluye la etiqueta de información nutricional puede ayudarlo a tomar las decisiones relacionadas con los alimentos que más beneficien su salud.

3 áreas de importancia fundamental 

Cuando use la etiqueta de información nutricional, preste especial atención a la porción, al porcentaje de valores diarios y a los nutrientes. 

Tamaño de la porción 

La parte superior de la etiqueta de información nutricional indica el tamaño de la porción y la cantidad de porciones por envase. El tamaño de la porción es la clave para el resto de la información contenida en la etiqueta de información nutricional. 

Porcentaje de valor diario (%VD) 

El % de VD es una guía general para ayudarlo a conectar los nutrientes en una porción de alimento con su contribución a su dieta total diaria. Puede ayudarlo a determinar si un alimento es alto o bajo en nutriente: 5% o menos es bajo, 20% o más es alto. 

Nutrientes 

Un nutriente es un ingrediente en un alimento que provee nutrición. Los nutrientes son esenciales para vivir y para mantener su organismo en buen funcionamiento. 

Hay algunos nutrientes que son especialmente importantes para su salud. Debe tratar de consumir cantidades adecuadas de ellos todos los días. 

Hay otros nutrientes que son importantes, pero que debe consumir en cantidades moderadas. Estos pueden aumentar su riesgo de contraer ciertas enfermedades. 

Su guía para una dieta saludable 

La etiqueta de información nutricional puede ayudarle a tomar decisiones para una salud integral. Pero algunos nutrientes también pueden afectar ciertas afecciones de salud y enfermedades. 

Fíjese en “los nutrientes que debe comer menos” (los que debe tratar de limitar) y en “los nutrientes que debe comer más” (los que debe asegurarse de consumir suficiente). 

También debe discutir con su proveedor de servicios de salud qué nutrientes debe monitorear con cuidado para disfrutar de una salud continua. Y recuerde: ¡la etiqueta de información nutricional Es una herramienta disponible para usted en todas las bebidas y los alimentos empaquetados! 

Las enfermedades cardiacas son la primera causa de muerte en los Estados Unidos hoy en día. Puede usar la etiqueta de información nutricional para comparar los alimentos y decidir cuáles contribuyen a una dieta que podría reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Escoja alimentos que tengan menos calorías por porción y un % de VD más bajo de los siguientes “nutrientes que debe comer menos” 

- Grasa total 

- Grasas saturadas 

- Colesterol 

- Sodio 

Para disminuir su riesgo de padecer enfermedades cardiacas, también se recomienda que coma más fibra 

Glosario de términos importantes en la etiqueta sobre nutrición

Calcio: mineral que forma y mantiene huesos fuertes. El calcio ayuda prevenir la osteoporosis 

Calorías: la energía provista por los alimentos/nutrientes. Las calorías que aparecen en la etiqueta son para una porción. 

Calorías de grasa: las calorías de grasa que aparecen en la etiqueta son para una porción. 

Colesterol: nutriente necesario contenido en alimentos provenientes animales transportado en el torrente sanguíneo. El colesterol LDL es “malo” y el colesterol HDL es “bueno”. 

Valor diario: la cantidad de ciertos nutrientes que la mayoría de las personas necesita diariamente. 

Nutriente: ingrediente en un alimento que provee valor nutritivo o beneficio nutricional 

Etiqueta de información nutricional: la caja blanca y negra que se encuentra en los paquetes de las bebidas y los alimentos. 

Porcentaje de valor diario (%VD): el porcentaje de un nutriente en una porción de alimento, basado en el estándar establecido de 2000 calorías. 

Grasas saturadas: tipo de grasa sólida a temperatura ambiente. Por lo general, proviene de los animales. Este tipo de grasa está asociado con ciertos riesgos para la salud. 

Sodio: sal que es importante en la dieta. Sin embargo, demasiado sodio podría conducir a presión arterial alta y al riesgo de padecer enfermedades cardiacas. 

Grasa total: las grasas que en conjunto le proveen energía al organismo. Algunos tipos de grasas son más saludables que otras. 

Grasas trans: tipo de grasa creada cuando una grasa líquida es convertida en una grasa sólida durante su manufactura. Las grasas trans no tienen ningún valor diario y deberían reemplazarse por las grasas no saturadas en su dieta siempre que sea posible. 

Grasas no saturadas: tipo de grasa que es líquida a temperatura ambiente y que puede provenir de las plantas o de los animales. Por lo general, son “grasa buenas”. 

Esto es sólo un resumen para tener toda la información detallada descarga AQUÍ el documento completo. 

Para más sobre la nutrición, visita:  www.fda.gov 

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Las molestas Estrías

Mucha gente se encuentra asustada ante estas cicatrices blancas y rojas que en un determinado momento aparecen en nuestra piel. 

Pero… ¿sabemos realmente que son?, ¿de qué manera nos afectan?, ¿hay alguna forma de combatirlas o prevenirlas? ¿QUÉ SON LAS ESTRÍAS? 

Definición: Las estrías son atrofias cutáneas en forma de líneas sinuosas de color blanquecino o amoratado que, localizadas en el tejido conjuntivo, se observan por transparencia a través de la epidermis. Se localizan preferentemente en la pared del vientre, caderas, glúteos, piernas, muslos, brazos, espalda y senos. 

En realidad, son un estado patológico del tejido conjuntivo de la dermis, caracterizado por una fibrosis excesiva localizada en forma de cordones como respuesta a la ruptura y mala calidad de las fibras anteriormente existentes. 

O lo que es lo mismo, cuando estamos entrenando rompemos fibras (precisamente las que hacen que nuestros músculos se reparen y crezcan) y debido a esta ruptura y mala calidad de las fibras anteriores, se forman estas marcas. 


¿CÓMO SE FORMAN LAS ESTRÍAS? 

Nuestra piel tiene propiedades elásticas, pero en determinadas situaciones puede presentar un estiramiento demasiado rápido y llegar a su estiramiento limite y romperse dando lugar a la formación de las estrías. 

Ejemplo de ello son las apariciones por las subidas o bajadas repentinas de peso. Algunas causas posibles: 

Aumento rápido de peso. 
Pubertad. 
Embarazo. 
Obesidad. 
Pérdida súbita de peso. 
Tipo de piel. 
Estrés. 
Dieta muy pobre. 
Cambio súbito de medio ambiente. 


¿SE PUEDEN PREVENIR O COMBATIR LAS ESTRÍAS? 

Muchos dermatólogos creen que las hormonas también pueden jugar un papel en el que afectan a la capacidad de la piel para hacer frente al repentino y prolongado estiramiento. 

Para prevenirlas podemos mantener una alimentación muy bien balanceada y evitar los alimentos que causan sequedad de la piel tales como elaborados, envasados y congelados, debido a su alto contenido de sodio. 

Además, las bebidas con cafeína, como refrescos, café y té, así como las bebidas alcohólicas son precursoras de las estrías en el embarazo o estrías en otras circunstancias. 

Los alimentos ricos en vitaminas A, C, D y Zinc son recomendables para ayudar a prevenir la aparición de estas molestas marcas en la piel. Las vitaminas A, así como tomar mucha agua pueden ayudar a frenar la aparición de las estrías ya que el agua además de nutrir la piel tiene la función de estirarla y como las estrías son un rompimiento de la piel, esto será de mucha ayuda. 

Sin embargo, si ya las padeces puedes probar numerosas soluciones naturales, caseras o incluso cremas que si bien es cierto pueden disimular o mejorar las estrías, no conseguirán eliminarlas por completo. 

Por lo tanto las únicas soluciones para eliminarlas por completo pasan por métodos más radicales como los tratamientos con láser, peeling químicos y aún la cirugía estética. 

De todas formas hay quien prefiere verlas como "marcas de guerra", llevarlas como emblema del deporte al que se dedican y no verlas de manera negativa.




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Errores comunes al querer hacer Dieta para bajar de peso

Estos son algunos errores comunes que a veces muchas personas no se dan cuenta que están haciendo por eso hemos querido hacer este artículo para que te orientes un poco.

- No pienses que eliminando carbohidratos tendrás resultados rápido en pocos días o semanas, eso está mal, primero ten en cuenta que estos son la principal fuente de energía en el cuerpo y que deben estar siempre presentes en una buena alimentación. 

Segundo, en tu plan de dieta debes de saber cómo administrarlos para que hagan su trabajo consumiéndolos en el desayuno y/o almuerzo. No olvides tu rutina diaria de ejercicio para que puedas quemarlos. 

Si dejas de consumir carbohidratos perderás peso pero cuando empiezas a consumirlos de nuevo subirás más libras de las que tenías, no debes de tener excesos tu alimentación debe ser balanceada en tu diario vivir. 

- Si eres de esos que dice que dejar de comer en el día ayuda, estas equivocado debes de comer bien y más veces haciendo así que tu cuerpo funcione más rápido y de igual manera tu metabolismo; encargado de quemar todas al calorías sobrantes y absorber los nutrientes esenciales. 

Si te mantienes activo haciendo ejercicio esto te ayudará mucho ya que tu metabolismo irá más rápido porque la hacer ejercicio te dará más hambre. 

- No tomar agua es uno de los errores que muchos cometen a la hora de bajar de peso, existe la mala percepción de que tomar agua nos hace subir de peso, ya que muchas personas que lo hacen no van seguido al baño y al retener todo el líquido que consumen, suben de peso; pues bien, la culpa no es del agua que tomamos sino de la cantidad de sodio que no permite que éste preciado mineral cumpla su objetivo; para eso hay que disminuir el consumo de sodio y verán de qué manera esto comenzará a cambiar. 

- No tengas miedo de romper la dieta, si caíste en la tentación de comerte un postre o comida chatarra, no te preocupes lo que debes hacer es comer la comida saludable 2 o tres horas después, esto debido a que así harás que tu metabolismo aumente y trabaje más rápido haciendo que queme ese postre rápidamente ya que si no se consigue esto, tu metabolismo irá lento y ese pequeño postre hará de las suyas. 

No te castigues el resto del día sin comer nada eso es un error grave, sólo ten cuidado y no caigas mucho en las tentaciones. 

Recuerda que comer saludable y estar activo cada semana es la mejor forma de hacer dieta, y esto es mucho mejor que mágicos métodos de tres días, que te pueden hacer mucho mal a tu cuerpo.




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Consejos para hacer Ejercicios

Necesito hacer ejercicios pero… no tengo ganas... 

Si eres de las personas que dicen eso no te preocupes te mostraremos por medio de unos tips todo lo que te puede ayudar hacer ejercicio, te motivaras y saldrás con ganas de realizar tus rutinas diarias para tener el cuerpo que deseas, recuerda por unos segundos esa emoción gratificante, de alegría cuando ríes, te diviertes y todo está de maravilla, que nada te molesta ni te perjudica pues, así te sentirás cada vez que te veas al espejo y veas que tienes un cuerpo espectacular, y ya no bajes la mirada. 

Empecemos con la motivación.

La motivación es un factor determinante a la hora de realizar tus ejercicios puede en gran medida hacer o deshacer tus planes perdiendo así las ganas de disfrutar de tus rutinas diarias, si tienes tus metas claras, lo que deseas, te aseguro que ya has dado un gran paso y que disfrutar y sentirte bien contigo mismo no es algo lejano. 

Tu cuerpo reacciona de acuerdo a lo que pongas en tu mente, si piensas que eres gorda o gordo, tu cuerpo empezara a sentirse así, y estarás condicionado a que siempre que te veas en el espejo te verás gordo o gorda, comerás de todo y después te castigaras diciéndote que estas más pesado. 

En cambio si piensas y actúas de manera positiva tanto tu mente como tu cuerpo se motivaran lo suficiente, que hacer ejercicios será tu primera actividad del día, recuerda la emoción del principio, tu cuerpo sonreirá y tú te sentirás bien. 

Recuerda planear los ejercicios para la semana de acuerdo a tus capacidades al principio, ya que a la siguiente semana deberás ir aumentando la presión de cada ejercicio, no te sobre esfuerces, ten paciencia e hidrate no olvides esto. 

Presta mucha atención a esas zonas las cuales quieres trabajar, ya sea el abdomen, el pecho, las piernas, los glúteos o todo el cuerpo eso depende de ti. 

Revisa tus rutinas siempre descansando por periodos de tiempo cortos entre cada repetición, mira cuales te causan mayor dificultad para que en la siguiente semana sepas mejorar en ellos. 

Al hacer ejercicios procura aquellos donde trabajes varias zonas a la vez, por ejemplo realizar “fondos” ejercicio habitual entre hombres; este ejercicio trabaja los pectorales, los tríceps y los hombros al mismo tiempo, pero con mayor presión en los pectorales. 

Es importante que te diviertas realizando tus rutinas, ya que si no disfrutar de ellas será complicado, te sentirás aburrido y cansado antes de empezar, incorpora variedad no hagas lo mismo cada día. Ir a un gimnasio o entrenar con un amigo ayuda a no aburrirse a la hora de hacer ejercicio. 

Relacionarse con personas que buscan el mismo objetivo ayuda a estar motivado te recomendamos esto último. 

Analiza tus logros después de unas semanas, los cambios en tus hábitos lo que te ha ayudado para tu salud el hacer ejercicio, son puntos que te ayudan a no desistir en tus metas y a sentirte lleno de energía y motivado.

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Consejos para combinar Dietas y Ejercicios

Dieta y ejercicio: 

muchos expertos recomiendan siempre cuando alguien quiere adelgazar realizar una buena dieta acompañada de ejercicio. 

Todo el mundo cree que son una combinación excelente y muy eficaz pero, ¿cómo se pueden combinar? 

Es cierto que si, al hacer dieta, prácticas ejercicio, se pierde más cantidad de grasa y los resultados son más eficaces que si solo seguimos un plan para perder peso. 

Sin embargo, hay que tener en cuenta el balance energético, es decir, lo que comemos y lo que gastamos, ya que si estamos llevando una dieta muy estricta o inadecuada y forzamos mucho el cuerpo, podemos sufrir mareos, desfallecimientos o consecuencias más graves. 

Lo primero que debes tener en cuenta es visitar a un especialista para asegurarse de que elija lo mejor para tu salud, tus expectativas y tu ritmo de vida. 

Si vas a ir al gimnasio para ponerte en forma y estás haciendo dieta, debes decírselo a tu monitor: además de darte consejos, sabrá qué tipo de ejercicios son los que te convienen. 

Otro factor que debes tener en cuenta es que las dietas hiperproteicas son malas compañeras del deporte, ya que aportan pocos hidratos de carbono y debilitan mucho. 

El agua será tu aliada inseparable, tanto de dieta como de ejercicio. No olvides beber agua antes de hacer deporte, durante y después.




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Consejos para combatir la flacidez

Si haz bajado de peso en el abdomen, las piernas o cualquier otra área donde la piel te ha dejado flacidez o está muy suelta, te daremos unos tips para que te ayudes. 

Primero que todo ten paciencia, si paciencia porque estas áreas se deben regenerar y eso no sucede tan rápido como muchos quieren, requiere de esfuerzo y tiempo. 

Mantén tu cuerpo siempre activo, entre más ejercicios o rutinas puedas plantearte tu metabolismo se hará más rápido y podrás ir volviendo a tu estado anterior, a tu estado natural sin flacidez. 

Un punto muy pero muy importante, mantén tu cuerpo siempre hidratado, esto es primordial para lograr tu objetivo. 

Toma agua, mucha agua, no la dosis de 8 litros diarios, con 2 litros te puede bastar pero te repito que es fundamental que estés siempre hidratado. 

Come verduras crudas, toda esa fibra ayuda a tu piel a llenarse con minerales. Los aceites de cacao, coco, oliva podrían ayudar mucho pero para esto debes de consultar antes a un especialista, al igual que las mascarillas naturales te pueden ayudar también, no las cremas que contienen muchos químicos. 

Por ultimo ten paciencia y trata siempre de mejorar tu cuerpo, los ejercicios y la comida es lo más importante, recuerda que al acumular grasa durante varios años es imposible quitarla en uno o dos meses, por eso ten paciencia y aliméntate sano.

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Dieta para bajar 3 kilos en una semana

A continuación te mostramos una dieta que te ayudará si la tomas como hábito diario a bajar entre 2 y 3 kilos dependiendo de qué tan activo eres durante la semana. 

Recuerda que si te mentalizas puedes obtener mejores resultados mira como hacerlo aquí. es un placer para nosotros brindarte algo de ayuda en todo lo relacionado en bajar de peso por eso te invitamos a comentar y compartir esta entrada. A continuación la dieta.

Desayuno 

1 huevo cocinado 

2 tajadas de pan integral ó 4 galletas

1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta) 

1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas) 

Media mañana 

1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas) Almuerzo 

4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano 

1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha) 

120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5 cucharadas de granos. 

Una fruta de las permitidas 

Media tarde 

1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta. 

Noche 

120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4 cucharadas) 

2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de fideos o 1/4 de plátano 1 taza de ensalada 

una fruta permitida 

en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza 

Además algunos tips esenciales que te ayudaran a lograr tu objetivo para obtener la figurar que deseas:

Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas

No comer dulces 

Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta 

No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva 

No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca, etc. 

Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche 

Referido por: www.conceptoshumanos.com

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Consejos para reducir el abdomen

Evitar todo aquello que sea azucares, todo aquello de grasa del tipo saturadas porque todo este tipo de comidas chatarras te perjudicará en gran medida acumulándose la mayor parte en toda el área de tu abdomen. 

Cuidado con un exceso de hidratos de carbono como por ejemplo el pan y la pasta, estos harán que se te acumule más ya que se almacenan en forma de grasa, reduce estos y voltea tu mirada hacia las proteínas. 

Evita siempre comer cositas rápidas antes de dormir y más si son hidratos de carbono, estos se almacenarán porque no los vas a utilizar mientras duermes, transformándose en grasa y quedándose ahí. 

Haz ejercicio, y más aquellos donde trabajes esa zona. La caminata ayuda al igual que trotar, correr, en fin… si puedes inscribirte a un gimnasio hazlo te ayudará mucho. 

Y por último la alimentación es muy importante, si puedes visitar a un médico o nutricionista para que te evalúe sería bueno en caso de que lo necesites.





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Las claves del método Thinking una nueva tendencia que está resultando ser una auténtica revolución

El método Thinking nace de la mano de Diego de Olmedilla, que ha conseguido perder 43Kilos y ha tenido la generosidad de comunicar cómo lo ha hecho. Las opiniones vertidas sobre este método son unánimes. ¿Su lema? "No eres gord@, estás gord@" 

Las claves de este método son: el control médico, la psicología, el ejercicio y la nutrición. Como ves esta no es una dieta cualquiera y es que, el método Thinking está especialmente indicado para quienes quieran cuidar su cuerpo y su mente. 

Además la gran ventaja de esta dieta es que no es demasiado sacrificada ni agresiva lo que ayuda a disfrutar de los resultados a largo plazo. 

Hoy te damos algunas de las claves en las que se basa esta nueva tendencia que está resultando ser una auténtica revolución. 

Piensa en positivo: éste será el primer paso para conseguir unos resultados efectivos. Si estás mentalizad@ y piensas de manera optimista podrás conseguir disfrutar de todo el proceso que conlleva esta manera de perder peso. 

Visualiza tu cuerpo: Las técnicas de visualización se utilizan ya en problemas de estrés, ansiedad… Las opiniones referentes a la visualización son siempre positivas, no conocemos a nadie que lo haya probado y se haya arrepentido. Por eso, imaginarte con una mejor imagen te puede ayudar a conseguir tu objetivo.

Bebe mucha agua: esto es casi obligatorio y no sólo en las dietas. Beber mucha agua mejora la calidad de la piel y la hidratación del cuerpo además de contribuir a la eliminación de toxinas. 

Come 5 veces al día: Si normalmente desayunas una taza de café y esperas a la hora de comer para volver a tomar algo, te estás equivocando. Prácticamente todas las dietas coinciden (al igual que en el punto anterior) en que comer un mínimo de 5 veces al día de manera sana incorporando a la dieta frutas de temporada y verduras reduciendo así las cantidades en cada toma, contribuirá a la mejora de resultado. 

Haz ejercicio: Reducir la cantidad en alimentación o comer mucha fruta y verdura no será suficiente si no haces ejercicio. Algo que además está estrechamente relacionado con el punto nº1 ya que al hacer ejercicio liberamos la conocida “hormona de la felicidad” lo que nos dará una sensación extra de positivismo. 

Duerme bien: El descanso será patrón indispensable para poder llevar a cabo el resto de los pasos. Como habrás observado este método es revolucionario porque te invita a escuchar tu cuerpo y a cuidarlo no sólo de cabeza hacia abajo. La incorporación de hábitos como la visualización aporta un sentido más espiritual a un tema que en un principio parecía puramente estético. 


Referido por: www.revistaestetica.es

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Consejos para realizar una buena DIETA

Hacer dieta para muchos resulta algo complicado porque están acostumbrados a comer sin restricción alguna y se olvidan de cuidar su alimentación y lo que ingieren.

A continuación te mostramos unos consejos o tips, para que te orientes a la hora de escoger una dieta, recuerda que de tu cuerpo parte tu imagen.


Consejos.

Recuerda siempre beber como mínimo un litro y medio de agua, puedes tomarla en formas de infusiones o en caldos, empieza el día hidratándote. 

Se debe suprimir el azúcar como único endulzante, utiliza otro tipo como sacarina, azúcar para dieta. 

Recuerda siempre incluir en tus dietas un alto contenido de alimentos ricos en calcio, como yogurt o queso. 

Consume diariamente minerales y vitaminas; abundantes verduras, alimentos que puedas comer crudos en ensaladas o frutas. 

No descartes los aceites, se recomienda como mínimo una cucharada sopera de aceite diaria. 

La carencia de ácidos grasos que aportan los vegetales, provoca y acelera el envejecimiento, te sugerimos el aceite de oliva es el mejor. 

Y por último no te olvides de tener una actividad física activa; camina, trota, corre, práctica algún deporte, pero siempre vive activamente, no hay mejor combinación que una buena dieta acompañada de ejercicios saludables para tu cuerpo.




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