A continuación te mostramos una dieta que te ayudará si la tomas como hábito diario a bajar entre 2 y 3 kilos dependiendo de qué tan activo eres durante la semana.
Recuerda que si te mentalizas puedes obtener mejores resultados mira como hacerlo aquí. es un placer para nosotros brindarte algo de ayuda en todo lo relacionado en bajar de peso por eso te invitamos a comentar y compartir esta entrada. A continuación la dieta.
Desayuno
1 huevo cocinado
2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana
1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas) Almuerzo
4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5 cucharadas de granos.
Una fruta de las permitidas
Media tarde
1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta.
Noche
120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4 cucharadas)
2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de fideos o 1/4 de plátano 1 taza de ensalada
una fruta permitida
en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza
Además algunos tips esenciales que te ayudaran a lograr tu objetivo para obtener la figurar que deseas:
Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
No comer dulces
Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva
No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca, etc.
Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche
Referido por: www.conceptoshumanos.com
...si te ha gustado este artículo compártelo para que más gente lo vea.
No hay comentarios:
Publicar un comentario