Errores comunes al querer hacer Dieta para bajar de peso

Estos son algunos errores comunes que a veces muchas personas no se dan cuenta que están haciendo por eso hemos querido hacer este artículo para que te orientes un poco.


- No pienses que eliminando carbohidratos tendrás resultados rápido en pocos días o semanas, eso está mal, primero ten en cuenta que estos son la principal fuente de energía en el cuerpo y que deben estar siempre presentes en una buena alimentación. 

Segundo, en tu plan de dieta debes de saber cómo administrarlos para que hagan su trabajo consumiéndolos en el desayuno y/o almuerzo. No olvides tu rutina diaria de ejercicio para que puedas quemarlos. 

Si dejas de consumir carbohidratos perderás peso pero cuando empiezas a consumirlos de nuevo subirás más libras de las que tenías, no debes de tener excesos tu alimentación debe ser balanceada en tu diario vivir. 

- Si eres de esos que dice que dejar de comer en el día ayuda, estas equivocado debes de comer bien y más veces haciendo así que tu cuerpo funcione más rápido y de igual manera tu metabolismo; encargado de quemar todas al calorías sobrantes y absorber los nutrientes esenciales. 

Si te mantienes activo haciendo ejercicio esto te ayudará mucho ya que tu metabolismo irá más rápido porque la hacer ejercicio te dará más hambre. 

- No tomar agua es uno de los errores que muchos cometen a la hora de bajar de peso, existe la mala percepción de que tomar agua nos hace subir de peso, ya que muchas personas que lo hacen no van seguido al baño y al retener todo el líquido que consumen, suben de peso; pues bien, la culpa no es del agua que tomamos sino de la cantidad de sodio que no permite que éste preciado mineral cumpla su objetivo; para eso hay que disminuir el consumo de sodio y verán de qué manera esto comenzará a cambiar. 

- No tengas miedo de romper la dieta, si caíste en la tentación de comerte un postre o comida chatarra, no te preocupes lo que debes hacer es comer la comida saludable 2 o tres horas después, esto debido a que así harás que tu metabolismo aumente y trabaje más rápido haciendo que queme ese postre rápidamente ya que si no se consigue esto, tu metabolismo irá lento y ese pequeño postre hará de las suyas. 

No te castigues el resto del día sin comer nada eso es un error grave, sólo ten cuidado y no caigas mucho en las tentaciones. 

Recuerda que comer saludable y estar activo cada semana es la mejor forma de hacer dieta, y esto es mucho mejor que mágicos métodos de tres días, que te pueden hacer mucho mal a tu cuerpo.




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Consejos para hacer Ejercicios

Necesito hacer ejercicios pero… no tengo ganas... 

Si eres de las personas que dicen eso no te preocupes te mostraremos por medio de unos tips todo lo que te puede ayudar hacer ejercicio, te motivaras y saldrás con ganas de realizar tus rutinas diarias para tener el cuerpo que deseas, recuerda por unos segundos esa emoción gratificante, de alegría cuando ríes, te diviertes y todo está de maravilla, que nada te molesta ni te perjudica pues, así te sentirás cada vez que te veas al espejo y veas que tienes un cuerpo espectacular, y ya no bajes la mirada. 



Empecemos con la motivación.

La motivación es un factor determinante a la hora de realizar tus ejercicios puede en gran medida hacer o deshacer tus planes perdiendo así las ganas de disfrutar de tus rutinas diarias, si tienes tus metas claras, lo que deseas, te aseguro que ya has dado un gran paso y que disfrutar y sentirte bien contigo mismo no es algo lejano. 

Tu cuerpo reacciona de acuerdo a lo que pongas en tu mente, si piensas que eres gorda o gordo, tu cuerpo empezara a sentirse así, y estarás condicionado a que siempre que te veas en el espejo te verás gordo o gorda, comerás de todo y después te castigaras diciéndote que estas más pesado. 

En cambio si piensas y actúas de manera positiva tanto tu mente como tu cuerpo se motivaran lo suficiente, que hacer ejercicios será tu primera actividad del día, recuerda la emoción del principio, tu cuerpo sonreirá y tú te sentirás bien. 

Recuerda planear los ejercicios para la semana de acuerdo a tus capacidades al principio, ya que a la siguiente semana deberás ir aumentando la presión de cada ejercicio, no te sobre esfuerces, ten paciencia e hidrate no olvides esto. 

Presta mucha atención a esas zonas las cuales quieres trabajar, ya sea el abdomen, el pecho, las piernas, los glúteos o todo el cuerpo eso depende de ti. 

Revisa tus rutinas siempre descansando por periodos de tiempo cortos entre cada repetición, mira cuales te causan mayor dificultad para que en la siguiente semana sepas mejorar en ellos. 

Al hacer ejercicios procura aquellos donde trabajes varias zonas a la vez, por ejemplo realizar “fondos” ejercicio habitual entre hombres; este ejercicio trabaja los pectorales, los tríceps y los hombros al mismo tiempo, pero con mayor presión en los pectorales. 

Es importante que te diviertas realizando tus rutinas, ya que si no disfrutar de ellas será complicado, te sentirás aburrido y cansado antes de empezar, incorpora variedad no hagas lo mismo cada día. Ir a un gimnasio o entrenar con un amigo ayuda a no aburrirse a la hora de hacer ejercicio. 

Relacionarse con personas que buscan el mismo objetivo ayuda a estar motivado te recomendamos esto último. 

Analiza tus logros después de unas semanas, los cambios en tus hábitos lo que te ha ayudado para tu salud el hacer ejercicio, son puntos que te ayudan a no desistir en tus metas y a sentirte lleno de energía y motivado.




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Consejos para combinar Dietas y Ejercicios

Dieta y ejercicio: 

muchos expertos recomiendan siempre cuando alguien quiere adelgazar realizar una buena dieta acompañada de ejercicio. 

Todo el mundo cree que son una combinación excelente y muy eficaz pero, ¿cómo se pueden combinar? 

Es cierto que si, al hacer dieta, prácticas ejercicio, se pierde más cantidad de grasa y los resultados son más eficaces que si solo seguimos un plan para perder peso. 

Sin embargo, hay que tener en cuenta el balance energético, es decir, lo que comemos y lo que gastamos, ya que si estamos llevando una dieta muy estricta o inadecuada y forzamos mucho el cuerpo, podemos sufrir mareos, desfallecimientos o consecuencias más graves. 


Lo primero que debes tener en cuenta es visitar a un especialista para asegurarse de que elija lo mejor para tu salud, tus expectativas y tu ritmo de vida. 


Si vas a ir al gimnasio para ponerte en forma y estás haciendo dieta, debes decírselo a tu monitor: además de darte consejos, sabrá qué tipo de ejercicios son los que te convienen. 


Otro factor que debes tener en cuenta es que las dietas hiperproteicas son malas compañeras del deporte, ya que aportan pocos hidratos de carbono y debilitan mucho. 


El agua será tu aliada inseparable, tanto de dieta como de ejercicio. No olvides beber agua antes de hacer deporte, durante y después.




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Consejos para combatir la flacidez

Si haz bajado de peso en el abdomen, las piernas o cualquier otra área donde la piel te ha dejado flacidez o está muy suelta, te daremos unos tips para que te ayudes. 


Primero que todo ten paciencia, si paciencia porque estas áreas se deben regenerar y eso no sucede tan rápido como muchos quieren, requiere de esfuerzo y tiempo. 

Mantén tu cuerpo siempre activo, entre más ejercicios o rutinas puedas plantearte tu metabolismo se hará más rápido y podrás ir volviendo a tu estado anterior, a tu estado natural sin flacidez. 

Un punto muy pero muy importante, mantén tu cuerpo siempre hidratado, esto es primordial para lograr tu objetivo. 


Toma agua, mucha agua, no la dosis de 8 litros diarios, con 2 litros te puede bastar pero te repito que es fundamental que estés siempre hidratado. 


Come verduras crudas, toda esa fibra ayuda a tu piel a llenarse con minerales. Los aceites de cacao, coco, oliva podrían ayudar mucho pero para esto debes de consultar antes a un especialista, al igual que las mascarillas naturales te pueden ayudar también, no las cremas que contienen muchos químicos. 


Por ultimo ten paciencia y trata siempre de mejorar tu cuerpo, los ejercicios y la comida es lo más importante, recuerda que al acumular grasa durante varios años es imposible quitarla en uno o dos meses, por eso ten paciencia y aliméntate sano.




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Dieta para bajar 3 kilos en una semana


A continuación te mostramos una dieta que te ayudará si la tomas como hábito diario a bajar entre 2 y 3 kilos dependiendo de qué tan activo eres durante la semana. 

Recuerda que si te mentalizas puedes obtener mejores resultados mira como hacerlo aquí. es un placer para nosotros brindarte algo de ayuda en todo lo relacionado en bajar de peso por eso te invitamos a comentar y compartir esta entrada. A continuación la dieta.



Desayuno 

1 huevo cocinado 
2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta) 
1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas) 


Media mañana 

1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas) Almuerzo 
4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano 
1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha) 
120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5 cucharadas de granos. 
Una fruta de las permitidas 


Media tarde 

1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta. 


Noche 

120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4 cucharadas) 
2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de fideos o 1/4 de plátano 1 taza de ensalada 
una fruta permitida 
en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza 




Además algunos tips esenciales que te ayudaran a lograr tu objetivo para obtener la figurar que deseas:

Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
No comer dulces 
Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta 
No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva 
No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca, etc. 
Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche 



Referido por: www.conceptoshumanos.com

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Consejos para reducir el abdomen

Evitar todo aquello que sea azucares, todo aquello de grasa del tipo saturadas porque todo este tipo de comidas chatarras te perjudicará en gran medida acumulándose la mayor parte en toda el área de tu abdomen. 

Cuidado con un exceso de hidratos de carbono como por ejemplo el pan y la pasta, estos harán que se te acumule más ya que se almacenan en forma de grasa, reduce estos y voltea tu mirada hacia las proteínas. 

Evita siempre comer cositas rápidas antes de dormir y más si son hidratos de carbono, estos se almacenarán porque no los vas a utilizar mientras duermes, transformándose en grasa y quedándose ahí. 

Haz ejercicio, y más aquellos donde trabajes esa zona. La caminata ayuda al igual que trotar, correr, en fin… si puedes inscribirte a un gimnasio hazlo te ayudará mucho. 

Y por último la alimentación es muy importante, si puedes visitar a un médico o nutricionista para que te evalúe sería bueno en caso de que lo necesites.





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Las claves del método Thinking una nueva tendencia que está resultando ser una auténtica revolución


El método Thinking nace de la mano de Diego de Olmedilla, que ha conseguido perder 43Kilos y ha tenido la generosidad de comunicar cómo lo ha hecho. Las opiniones vertidas sobre este método son unánimes. ¿Su lema? "No eres gord@, estás gord@" 

Las claves de este método son: el control médico, la psicología, el ejercicio y la nutrición. Como ves esta no es una dieta cualquiera y es que, el método Thinking está especialmente indicado para quienes quieran cuidar su cuerpo y su mente. 

Además la gran ventaja de esta dieta es que no es demasiado sacrificada ni agresiva lo que ayuda a disfrutar de los resultados a largo plazo. 

Hoy te damos algunas de las claves en las que se basa esta nueva tendencia que está resultando ser una auténtica revolución. 

Piensa en positivo: éste será el primer paso para conseguir unos resultados efectivos. Si estás mentalizad@ y piensas de manera optimista podrás conseguir disfrutar de todo el proceso que conlleva esta manera de perder peso. 

Visualiza tu cuerpo: Las técnicas de visualización se utilizan ya en problemas de estrés, ansiedad… Las opiniones referentes a la visualización son siempre positivas, no conocemos a nadie que lo haya probado y se haya arrepentido. Por eso, imaginarte con una mejor imagen te puede ayudar a conseguir tu objetivo.

Bebe mucha agua: esto es casi obligatorio y no sólo en las dietas. Beber mucha agua mejora la calidad de la piel y la hidratación del cuerpo además de contribuir a la eliminación de toxinas. 

Come 5 veces al día: Si normalmente desayunas una taza de café y esperas a la hora de comer para volver a tomar algo, te estás equivocando. Prácticamente todas las dietas coinciden (al igual que en el punto anterior) en que comer un mínimo de 5 veces al día de manera sana incorporando a la dieta frutas de temporada y verduras reduciendo así las cantidades en cada toma, contribuirá a la mejora de resultado. 

Haz ejercicio: Reducir la cantidad en alimentación o comer mucha fruta y verdura no será suficiente si no haces ejercicio. Algo que además está estrechamente relacionado con el punto nº1 ya que al hacer ejercicio liberamos la conocida “hormona de la felicidad” lo que nos dará una sensación extra de positivismo. 

Duerme bien: El descanso será patrón indispensable para poder llevar a cabo el resto de los pasos. Como habrás observado este método es revolucionario porque te invita a escuchar tu cuerpo y a cuidarlo no sólo de cabeza hacia abajo. La incorporación de hábitos como la visualización aporta un sentido más espiritual a un tema que en un principio parecía puramente estético. 


Referido por: www.revistaestetica.es



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